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內容簡介
雕塑完美體態的終極運動！
比任何瘦身法、按摩法都有效的彼拉提斯，只要一個星期做四次，就能讓妳輕鬆不費力地擁有自然健美的曲線！
妳知道現在歐美的演藝圈、模特兒圈中，大家最熱中的運動是什麼嗎？
妳知道有哪一種方式，可以讓妳不用累到汗流浹背，只要在家裡一邊聽音樂一邊練習，就能雕塑出令人羨慕的完美體態嗎？
答案就是——彼拉提斯。
彼拉提斯是調整骨盤和脊椎，從身體的核心開始鍛鍊肌肉的運動。可以在不會對身體造成負擔的情況下，創造出健美勻稱、緊緻結實的體態。
只要持之以恆的練習，妳將會發現……原來讓身體變美麗就是這麼容易！
請妳也和我們一起，藉由彼拉提斯來發現「身體、心靈和感覺都美好的自己」吧！
詳細資料
- ISBN：957686447X
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
游泳熱身的必要性： 1、熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。 2、熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過渡到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。 游泳熱身的步驟： 1、 熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。 2、一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。 ... 拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉溫度和體溫、放鬆頸部肌肉、放鬆手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韌帶熱身、拉伸阿基里斯腱。 注意事項： 熱身的主要目的在於提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統的興奮度，調節心理狀態；熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。 ... 下面幾組暖身運動的方法希望能夠幫助到你： ○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。 ○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。 ○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。 ○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。 ○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。 ○ 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。 ○ 頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。 1、無論是露天泳池還是室內泳池，都要帶好防水的矽膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒余氯，會造成頭髮水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的。 2、頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。 3、把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/kke6r58.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010268134
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